{"id":12531,"date":"2022-01-07T09:45:00","date_gmt":"2022-01-07T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/il-decalogo-del-programma-i-love-fruit-and-veg-from-europe-per-tornare-in-forma-dopo-le-feste-tra-acqua-aromatizzata-frutta-secca-cioccolata-fondente-e-insalate-sfiziose\/"},"modified":"2022-09-16T02:07:13","modified_gmt":"2022-09-16T00:07:13","slug":"el-decalogo-del-programa-i-love-fruit-and-veg-from-europe-para-volver-a-estar-en-forma-despues-de-las-fiestas-entre-agua-aromatizada-frutos-secos-chocolate-negro-y-deliciosas-ensaladas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/es\/el-decalogo-del-programa-i-love-fruit-and-veg-from-europe-para-volver-a-estar-en-forma-despues-de-las-fiestas-entre-agua-aromatizada-frutos-secos-chocolate-negro-y-deliciosas-ensaladas\/","title":{"rendered":"El dec\u00e1logo del programa \u00abI love fruit and veg from Europe\u00bb para volver a estar en forma despu\u00e9s de las fiestas: entre agua aromatizada, frutos secos, chocolate negro y deliciosas ensaladas."},"content":{"rendered":"\n

Diez consejos \u00fatiles para perder los kilos de m\u00e1s sin demasiados sacrificios. Comer m\u00e1s tentenpi\u00e9s al d\u00eda a base de fruta o verdura es una buen m\u00e9todo, pero tambi\u00e9n debes permitirte una peque\u00f1a transgresi\u00f3n a la semana.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 mejor ocasi\u00f3n para los buenos propositos, como seguir una dieta saludable, que al principio del nuevo a\u00f1o? Y si el programa \u201cI love fruit and veg from Europe\u201d<\/strong> nos echa una mano, ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil perder esos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

El proyecto internacional, que fomenta la compra y consumo estacional de frutas y hortalizas europeas incluidas las ecol\u00f3gicas y de marcas de calidad, ofrece un dec\u00e1logo repleto de consejos y recetas para hacer que la dieta sea menos agobiante.<\/p>\n\n\n\n

Primer consejo: aumenta el consumo de fruta y verdura de temporada.<\/h2>\n\n\n\n

No solo platos salados, sino tambi\u00e9n zumos y batidos. La fruta fresca en enero ve en la primera posici\u00f3n naranjas, clementinas, cedros, pomelos, limones, mandarinas y mandarance. <\/p>\n\n\n\n

No faltan kiwis, manzanas y peras. <\/p>\n\n\n\n

Tantas verduras para preparar sopas calientes, guarniciones y deliciosas ensaladas: remolacha, br\u00f3coli, alcachofas, zanahorias, cardos, coliflor, repollo, coles, coles de Bruselas, achicoria catalogna (achicoria puntarelle), achicoria, cebollas, hinojo, escarola belga y rizada, lechuga, patatas, puerros, r\u00e1bano rojo, nabos, apio, espinaca, alcachofa de Jerusal\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cPara remediar los atracones navide\u00f1os – explica la nutricionista Federica Avitabile – recomiendo un d\u00eda t\u00edpico rico en frutas, verduras y prote\u00ednas, sin l\u00edmite de cantidad.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Para el desayuno fruta o un batido, para el almuerzo muchas verdura y para la cena una prote\u00edna a voluntad. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es necesario beber 2 litros de agua al d\u00eda para mejorar la diuresis y reducir al m\u00e1ximo la retenci\u00f3n a nivel de los ri\u00f1ones \u201d.<\/p>\n\n\n\n

Segundo consejo: tome mucha vitamina C de forma natural.<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo desistir de la fruta de enero con colores tan c\u00e1lidos? <\/p>\n\n\n\n

El rojo y naranja de los c\u00edtricos, el amarillo y el verde de las manzanas, las peras, los kiwis y muchas hortalizas. <\/p>\n\n\n\n

Un verdadero concentrado de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Tercer consejo: se proh\u00edbe el ayuno, para evitar el efecto yo-yo de los kilos ganados y los kilos perdidos.<\/h2>\n\n\n\n

Las comidas no se saltan por ning\u00fan motivo<\/strong>, <\/strong>tal vez reduzcamos las porciones, incluso utilizando platos m\u00e1s peque\u00f1os de los que habitualmente se utilizan.<\/p>\n\n\n\n

Cuarto consejo: aumentar la cantidad de legumbres y pescados en la mesa.<\/h2>\n\n\n\n

Legumes y pescados pueden sustituir grasas animales como las carnes rojas, e introducir carnes blancas en la dieta.<\/p>\n\n\n\n

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Quinto consejo: d\u00e9monos un capricho con un postre. <\/h2>\n\n\n\n

El chocolate negro, quiz\u00e1s con guindilla, es perfecto.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

El cacao<\/strong> es saludable, gracias a la alta concentraci\u00f3n de antioxidantes ayuda a combatir el envejecimiento contrarrestando los radicales libres. <\/p>\n\n\n\n

La guindilla<\/strong> facilita la digesti\u00f3n y contribuye a la mejora de la circulaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

En la cocina no debe faltar esta especia<\/strong>, potencia los sabores y ayuda a limitar el consumo de sal.<\/p>\n\n\n\n

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Sexto consejo: concederse una peque\u00f1a transgresi\u00f3n una vez a la semana.<\/h2>\n\n\n\n

Entre los buenos propositos incluimos comer en casa con m\u00e1s frecuencia. <\/p>\n\n\n\n

Evidentemente no debemos renunciar a la socializaci\u00f3n, pero durante un tiempo evitemos ir a menudo al bar o al restaurante. <\/p>\n\n\n\n

Para que a continuaci\u00f3n nos podamos  premiar, una vez a la semana, con una transgresi\u00f3n como una buena pizza.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ptimo consejo: beber mucho.<\/h2>\n\n\n\n

Una idea creativa y sabrosa es preparar aguas aromatizadas<\/strong> a\u00f1adiendo trozos de frutas o verduras, hierbas arom\u00e1ticas y especias como el jengibre. <\/p>\n\n\n\n

La preparaci\u00f3n es muy sencilla. <\/p>\n\n\n\n

Simplemente deja macerar en el frigor\u00edfico durante alguas horas agua con la fruta o verdura que prefieras, filtrar y luego beber durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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Octavo consejo: la bascula es nuestra amiga.<\/h2>\n\n\n\n

No debemos tener miedo de pesarnos. <\/p>\n\n\n\n

El resultado de un estudio dice que las personas que se pesan regularmente pierden peso con m\u00e1s facilidad y m\u00e1s r\u00e1pidamente. <\/p>\n\n\n\n

Hag\u00e1moslo una vez a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Noveno consejo: haz ejercicio a diario.<\/h2>\n\n\n\n

Empieza con una caminata en\u00e9rgica de una hora todos los d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Y si prefieres un deporte en particular, mejor a\u00fan, quema calor\u00edas y ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo liberando endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9cimo consejo: un poco de frutos secos como tentempi\u00e9. <\/h2>\n\n\n\n

El consejo es consumir de 10 a 15 gramos al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> tambi\u00e9n los ha incluido en la lista de alimentos recomendados para una dieta sana y adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, podemos utilizar frutos secos como aderezo para ensaladas, para hacerlas m\u00e1s imaginativas y sabrosas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00e1cil, r\u00e1pida y sabrosa, preparamos la ensalada de invierno con lechuga, hinojo, pomelo, manzana y nueces<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Lava las lechuga, limpia el hinojo, cort\u00e1los por la mitad y a continuaci\u00f3n en rodajas. <\/p>\n\n\n\n

Pela el pomelo y la manzana y cort\u00e1los en trozos peque\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n

Mezcla todos los ingredientes, a\u00f1ade las nueces y sazona con una pizca de sal y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.<\/p>\n\n\n\n

Federica Riccio<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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