{"id":11175,"date":"2022-01-07T09:45:00","date_gmt":"2022-01-07T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/?p=11175"},"modified":"2022-09-16T02:09:26","modified_gmt":"2022-09-16T00:09:26","slug":"les-principes-du-programme-i-love-fruit-and-veg-from-europe-pour-se-remettre-en-forme-apres-les-fetes-entre-eau-aromatisee-fruits-secs-chocolat-chaud-noir-et-salades-savoureuses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/fr\/les-principes-du-programme-i-love-fruit-and-veg-from-europe-pour-se-remettre-en-forme-apres-les-fetes-entre-eau-aromatisee-fruits-secs-chocolat-chaud-noir-et-salades-savoureuses\/","title":{"rendered":"Les principes du programme \u00ab\u00a0I love fruit and veg from Europe\u00a0\u00bb pour se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates, entre eau aromatis\u00e9e, fruits secs, chocolat chaud noir et salades savoureuses"},"content":{"rendered":"\n

Dix conseils utiles pour perdre les kilos en trop sans trop de sacrifices. Manger plus de collations par jour \u00e0 base de fruits ou de l\u00e9gumes est une bonne pratique, mais il faut aussi s’accorder une petite transgression par semaine.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quel meilleur moment pour prendre de bonnes r\u00e9solutions – comment suivre une alimentation saine – au d\u00e9but de la nouvelle ann\u00e9e ? Et si le programme \u00ab\u00a0I love fruit and veg from Europe\u00a0\u00bb<\/strong> nous donne un coup de main, il sera encore plus facile de perdre les kilos en trop.<\/p>\n\n\n\n

Le projet international, qui promeut l’achat et la consommation saisonni\u00e8re de fruits et l\u00e9gumes europ\u00e9ens, y compris biologiques et de marques de qualit\u00e9, propose un manuel plein de conseils et de recettes pour rendre les r\u00e9gimes moins stressants.<\/p>\n\n\n\n

Premier conseil : augmentez la consommation de fruits et l\u00e9gumes de saison. <\/h2>\n\n\n\n

Non seulement des plats sal\u00e9s, mais aussi des jus. Les fruits frais de janvier voient en pole position les oranges, les cl\u00e9mentines, les c\u00e9drats, les pamplemousses, les citrons, les mandarines et les tangerines. <\/p>\n\n\n\n

Les kiwis, pommes et poires ne manquent pas. <\/p>\n\n\n\n

Parmi les nombreux l\u00e9gumes pour pr\u00e9parer des soupes chaudes, des accompagnements et des salades d\u00e9licieuses nous citons : blettes, brocolis, artichauts, carottes, cardons, choux-fleurs, choux, choux fris\u00e9, choux de Bruxelles, catalogne, chicor\u00e9e, oignons, fenouil, endives belges et fris\u00e9es, laitue, pommes de terre, poireaux, radis rouge, navets, c\u00e9leri, \u00e9pinards, topinambour.<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0Pour rem\u00e9dier aux fr\u00e9n\u00e9sie de No\u00ebl – explique la nutritionniste Federica Avitabile – je recommande une journ\u00e9e-type riche en fruits, l\u00e9gumes et prot\u00e9ines, sans limite de quantit\u00e9.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Pour le petit d\u00e9jeuner des fruits ou un smoothie, pour le d\u00e9jeuner beaucoup de l\u00e9gumes et pour le d\u00eener une prot\u00e9ine \u00e0 volont\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

De plus, il faut boire 2 litres d’eau par jour pour am\u00e9liorer la diur\u00e8se et r\u00e9duire au maximum la r\u00e9tention r\u00e9nale\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me conseil : prenez beaucoup de vitamine C de mani\u00e8re naturelle. <\/h2>\n\n\n\n

Comment r\u00e9sister aux fruits de janvier aux couleurs si chaudes ? Le rouge et l’orange des agrumes, le jaune et le vert des pommes, des poires, des kiwis et plein de l\u00e9gumes. Un v\u00e9ritable concentr\u00e9 de vitamine C.<\/p>\n\n\n\n

Troisi\u00e8me conseil : le je\u00fbne est interdit, pour \u00e9viter l’effet yo-yo des kilos gagn\u00e9s et des kilos perdus. <\/h2>\n\n\n\n

Ne sautez pas de repas quelque soit la raison ,<\/strong> vous pouvez r\u00e9duire les portions en utilisant des assiettes plus petites que celles habituellement utilis\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Quatri\u00e8me conseil : augmentez la quantit\u00e9 de l\u00e9gumineuses et de poisson sur la table.<\/h2>\n\n\n\n

qui peuvent remplacer les graisses animales comme la viande rouge et incluez la viande blanche dans l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n

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Cinqui\u00e8me conseil : chouchoutez-vous avec un dessert. <\/h2>\n\n\n\n

Le chocolat chaud noir, pourquoi pas avec du piment, est parfait. <\/strong>Le cacao <\/strong>est sain, gr\u00e2ce \u00e0 sa forte concentration en antioxydants, il aide \u00e0 lutter contre le vieillissement et les radicaux libres. <\/p>\n\n\n\n

Le piment<\/strong> facilite la digestion et contribue \u00e0 l’am\u00e9lioration de la circulation. <\/p>\n\n\n\n

En cuisine, cette \u00e9pice ne doit pas manquer<\/strong>, elle rehausse les saveurs et aide \u00e0 limiter la consommation de sel.<\/p>\n\n\n\n

\"se<\/figure>\n\n\n\n

Sixi\u00e8me conseil : autorisez-vous une petite exception \u00e0 la r\u00e8gle une fois par semaine. <\/h2>\n\n\n\n

Parmi les bonnes propositions, nous incluons manger plus souvent \u00e0 la maison. <\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, il ne faut pas renoncer \u00e0 socialiser, mais pendant un certain temps, \u00e9vitez d’aller trop souvent au bar ou au restaurant. <\/p>\n\n\n\n

Ensuite, offrez-vous une gaterie une fois par semaine, comme une<\/p>\n\n\n\n

bonne pizza.<\/p>\n\n\n\n

Septi\u00e8me conseil : buvez beaucoup. <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une id\u00e9e cr\u00e9ative et savoureuse est de pr\u00e9parer des eaux aromatis\u00e9es <\/strong>en ajoutant des morceaux de fruits ou de l\u00e9gumes, des herbes aromatiques et des \u00e9pices comme le gingembre. <\/p>\n\n\n\n

La proc\u00e9dure est tr\u00e8s simple, il suffit de laisser mac\u00e9rer quelques heures l’eau avec le fruit ou le l\u00e9gume que vous pr\u00e9f\u00e9rez au r\u00e9frig\u00e9rateur, de la filtrer et puis de la boire dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"se<\/figure>\n\n\n\n

Huiti\u00e8me conseil : la balance est notre amie. <\/h2>\n\n\n\n

Nous ne devons pas avoir peur de nous peser. <\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui se p\u00e8sent r\u00e9guli\u00e8rement perdent du poids mieux et plus rapidement. <\/p>\n\n\n\n

Faisons-le une fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Neuvi\u00e8me conseil : faites de l’exercice tous les jours. <\/h2>\n\n\n\n

Commencez par une marche rapide d’une heure par jour. <\/p>\n\n\n\n

Et si vous pr\u00e9f\u00e9rez un sport en particulier, encore mieux, nous br\u00fblons des calories et aidons \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur en lib\u00e9rant des endorphines.<\/p>\n\n\n\n

Dixi\u00e8me conseil : un peu de fruits secs comme collation. <\/h2>\n\n\n\n

Le conseil est de consommer 10-15 grammes par jour. <\/p>\n\n\n\n

L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) <\/strong>les a \u00e9galement inclus dans la liste des aliments recommand\u00e9s pour une alimentation saine et appropri\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

De plus, nous pouvons utiliser des fruits secs comme assaisonnement pour les salades, pour les rendre plus cr\u00e9atives et savoureuses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Facile, rapide et savoureuse, pr\u00e9parons la salade d’hiver avec laitue, fenouil, pamplemousse, pomme et noix<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Lavez les laitues, nettoyez le fenouil, coupez en deux et \u00e9mincez. \u00c9pluchez le pamplemousse et la pomme et coupez-les en petits morceaux. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e9langez tous les ingr\u00e9dients, ajoutez les noix et assaisonnez avec une pinc\u00e9e de sel et une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile d’olive extra vierge.<\/p>\n\n\n\n

Federica Riccio<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dix conseils utiles pour perdre les kilos en trop sans trop de sacrifices. Manger plus de collations par jour \u00e0 base de fruits ou de l\u00e9gumes est une bonne pratique, mais il faut aussi s’accorder une petite transgression par semaine. Quel meilleur moment pour prendre de bonnes r\u00e9solutions – comment suivre une alimentation saine –<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-11175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"yoast_head":"\nI love fruit and veg from Europe se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les principes du programme "I love fruit and veg from Europe" pour se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates. 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