{"id":11131,"date":"2022-01-07T09:45:00","date_gmt":"2022-01-07T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/?p=11131"},"modified":"2022-01-06T15:14:39","modified_gmt":"2022-01-06T14:14:39","slug":"il-decalogo-del-programma-i-love-fruit-and-veg-from-europe-per-tornare-in-forma-dopo-le-feste-tra-acqua-aromatizzata-frutta-secca-cioccolata-fondente-e-insalate-sfiziose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovefruitandvegfromeurope.com\/it\/il-decalogo-del-programma-i-love-fruit-and-veg-from-europe-per-tornare-in-forma-dopo-le-feste-tra-acqua-aromatizzata-frutta-secca-cioccolata-fondente-e-insalate-sfiziose\/","title":{"rendered":"Il decalogo del programma “I love fruit and veg from Europe” per tornare in forma dopo le feste, tra acqua aromatizzata, frutta secca, cioccolata fondente e insalate sfiziose"},"content":{"rendered":"\n

Dieci consigli utili per perdere i chili di troppo senza troppe rinunce. Fare pi\u00f9 spuntini al giorno a base di frutta o verdura \u00e8 buona pratica, ma bisogna concedersi anche una piccola trasgressione a settimana<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Quale occasione migliore per fare buoni propositi – come seguire una sana alimentazione – dell\u2019inizio del nuovo anno? Se poi una mano ce la d\u00e0 il programma “I love fruit and veg from Europe”<\/strong>, sar\u00e0 ancora pi\u00f9 facile perdere i chili di troppo.<\/p>\n\n\n\n

Il progetto internazionale, che promuove l\u2019acquisto e il consumo stagionale di prodotti ortofrutticoli europei, compresi quelli biologici e quelli con marchi di qualit\u00e0, fornisce un decalogo ricco di consigli e ricette, per rendere meno stressante fare la dieta.<\/p>\n\n\n\n

Primo consiglio:\u00a0incrementare il consumo di frutta e verdura di stagione. <\/h2>\n\n\n\n

Non solo piatti salati, ma anche spremute e centrifugati. <\/p>\n\n\n\n

La frutta fresca di gennaio vede in pole position arance, clementine, cedri, pompelmi, limoni, mandarini e mandaranci. Non mancano kiwi, mele e pere. <\/p>\n\n\n\n

Tante le verdure per preparare zuppe calde, contorni e insalate sfiziose: bietole, broccoli, carciofi, carote, cardi, cavolfiori, cavoli, verza, cavolini di Bruxelles, catalogna, cicoria, cipolle, finocchi, indivia belga e riccia, lattuga, patate, porri, radicchio rosso, rape, sedano, spinaci, topinambur.<\/p>\n\n\n\n

\"Rimettersi<\/figure>\n\n\n\n

\u201cPer rimediare alle abbuffate natalizie – spiega la nutrizionista Federica Avitabile – consiglio una giornata tipo ricca di frutta, verdura e proteine, senza limite di quantit\u00e0<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A colazione frutta oppure un centrifugato, a pranzo tanta verdura e a cena una proteina a volont\u00e0. <\/p>\n\n\n\n

Inoltre bisogna bere 2 litri di acqua al giorno per migliorare la diuresi e ridurre quanto pi\u00f9 possibile la ritenzione a livello renale\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Secondo consiglio: assumere tanta vitamina C\u00a0in modo naturale. <\/h2>\n\n\n\n

Come resistere alla frutta di gennaio dai colori cos\u00ec caldi? I<\/p>\n\n\n\n

l rosso e l\u2019arancione degli agrumi, il giallo e il verde delle mele, delle pere, dei kiwi di ortaggi in quantit\u00e0. Un vero concentrato di vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Terzo consiglio: vietato fare digiuni, per evitare l\u2019effetto yo-yo di chili presi e di chili persi. <\/h2>\n\n\n\n

I pasti non si saltano per nessun motivo<\/strong>, magari riduciamo le porzioni, utilizzando anche dei piatti pi\u00f9 piccoli rispetto a quelli adoperati di solito.<\/p>\n\n\n\n

Quarto consiglio: aumentare in tavola il quantitativo di legumi e pesce.<\/h2>\n\n\n\n

Legumi e pesce possono sostituire grassi animali come ad esempio la carne rossa e inserire nella dieta carni bianche.<\/p>\n\n\n\n

\"Rimettersi<\/figure>\n\n\n\n

Quinto consiglio: coccoliamoci con un dolce. <\/h2>\n\n\n\n

La cioccolata fondente, magari al peperoncino \u00e8 perfetta<\/strong>. Il cacao<\/strong> \u00e8 salutare, grazie all\u2019elevata concentrazione di antiossidanti aiuta a combattere l\u2019invecchiamento, contrastando i radicali liberi. <\/p>\n\n\n\n

Il peperoncino<\/strong> facilita la digestione e contribuisce al miglioramento della circolazione. <\/p>\n\n\n\n

In cucina questa spezia non deve mancare<\/strong>, esalta i sapori e aiuta a limitare il consumo di sale. <\/p>\n\n\n\n

\"Rimettersi<\/figure>\n\n\n\n

Sesto consiglio: concedersi una piccola trasgressione una vola a settimana. <\/h2>\n\n\n\n

Tra i buoni propostiti inseriamo di mangiare a casa pi\u00f9 spesso. Ovviamente non bisogna rinunciare alla socialit\u00e0, ma per un po\u2019 evitiamo di andare troppo spesso al bar o al ristorante. Poi, regaliamoci una trasgressione una volta a settimana, come una bella pizza.<\/p>\n\n\n\n

Settimo consiglio: bere molto. <\/h2>\n\n\n\n

Un\u2019idea creativa e gustosa \u00e8 preparare delle acque aromatizzate <\/strong>aggiungendo pezzi di <\/strong>frutta o di verdura, erbe aromatiche e spezie come lo<\/p>\n\n\n\n

zenzero. Il procedimento \u00e8 semplicissimo, basta lasciare a macerare in frigorifero per qualche ora l\u2019acqua con il frutto o la verdura che si preferisce, filtrare e poi bere durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n

\"Rimettersi<\/figure>\n\n\n\n

Ottavo consiglio: la bilancia \u00e8 nostra amica. <\/h2>\n\n\n\n

Non dobbiamo avere timore di pesarci. <\/p>\n\n\n\n

Da uno studio \u00e8 emerso che le persone che si pesano regolarmente dimagriscono meglio e pi\u00f9 velocemente. Facciamolo una volta a settimana.<\/p>\n\n\n\n

Nono consiglio: fare movimento quotidianamente. <\/h2>\n\n\n\n

Cominciano con una camminata veloce di un\u2019ora ogni giorno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se poi si predilige uno sport in particolare meglio ancora, si bruciano le calorie e aiuta a migliorare l’umore attraverso il rilascio di endorfine.<\/p>\n\n\n\n

Decimo consiglio: un po\u2019 di\u00a0frutta secca come spuntino.\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Il consiglio \u00e8 di consumarne 10-15 grammi ogni giorno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS) <\/strong>l\u2019ha anche inclusa nella lista dei cibi consigliati per una sana e corretta alimentazione.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, possiamo utilizzare la frutta secca come condimento per le insalate, per renderle pi\u00f9 fantasiose e saporite<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"Rimettersi<\/figure>\n\n\n\n

Facile, veloce e gustosa, prepariamo l\u2019insalata invernale con lattuga, finocchio, pompelmo, mela e noci. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lavate la lattuga, pulite i finocchi, tagliateli a met\u00e0 e affettateli. <\/p>\n\n\n\n

Sbucciate il pompelmo e la mela e tagliateli a pezzetti. <\/p>\n\n\n\n

Unite tutti gli ingredienti, aggiungete le noci e condite con un pizzico di sale e un cucchiaio di olio extravergine di oliva. <\/p>\n\n\n\n

Federica Riccio<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dieci consigli utili per perdere i chili di troppo senza troppe rinunce. Fare pi\u00f9 spuntini al giorno a base di frutta o verdura \u00e8 buona pratica, ma bisogna concedersi anche una piccola trasgressione a settimana. Quale occasione migliore per fare buoni propositi – come seguire una sana alimentazione – dell\u2019inizio del nuovo anno? Se poi una<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"yoast_head":"\nI love fruit and veg from Europe per tornare in forma dopo le feste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il decalogo del programma "I love fruit and veg from Europe" per tornare in forma dopo le feste. 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