Ahora que el clima empieza a traernos rachas de frío, entra en escena una de las frutas más queridas del período otoñal. La mandarina es un regalo delicioso de la naturaleza que reúne propiedades adelgazantes, alto contenido en vitaminas, y además son una fuente rica en fibra.
Desde TerraOrti, cooperativa de emprendedores agrícolas de distintas regiones de Italia, nos hablan de los beneficios, valor nutricional y cuántas calorías tiene una mandarina.
Valor nutricional de la mandarina
Esta fruta que tiene origen en el Asia oriental es muy rica en fibra, lo que la hace una opción perfecta para saciarse y mejorar la digestión. Contienen antioxidantes y fitonutrientes beneficiosos para la salud, que ayudan con el aporte de carotenos. Comer una mandarina también te aportará calcio, potasio, magnesio, fósforo y vitamina C.
Beneficios de comer mandarina
Hemos mencionado sus aportes, pero ¿cómo te benefician de forma directa? Se sabe que los carotenos tienen una incidencia directa en la salud de la piel, de los ojos, y también tienen propiedades anticancerígenas. A esto hemos de sumar la beta-criptoxantina, un caroteno muy escaso y que tiene una función reductora de la grasa.
Otro beneficio se encuentra en la vitamina C, que cumple varias funciones. Una de ellas es mejorar tu sistema inmune y evitar que enfermes en la época invernal. Pero además te ayudará a lucir una piel más vistosa y con menos imperfecciones, gracias a los antioxidantes que nos protegen del daño causado por los radicales libres. Esto la convierte en una solución natural contra el envejecimiento, además de una medicina natural para los fumadores, que se ven más expuestos a estos radicales libres.
Por último es importante señalar su función diurética. La gran cantidad de agua que la compone hace de la mandarina un excelente diurético, recomendado para reducir la retención de líquidos. Además mejora el tracto intestinal por su alto contenido en fibra.
Calorías de una mandarina
Una mandarina de tamaño medio puede pesar alrededor de 88 gramos y tendrá aproximadamente 47 calorías. Para verlo en perspectiva, ten en cuenta que un plátano suele tener 85 calorías y un caqui 65. Las calorías variarán según el tamaño de la mandarina, aunque está dentro de la categoría de frutas de bajo aporte calórico, gracias a su gran contenido en agua y la ausencia de grasa en sus nutrientes. Además, recuerda que tiene un efecto saciante, lo que la convierte en el snack perfecto entre horas.
En conclusión, las mandarinas no sólo son deliciosas, también son una de las opciones más saludables. Además las puedes consumir de muchas formas, sin olvidar los riquísimos zumos que salen de este cítrico, a los que puede añadirse limón y toques de romero.
Si quieres saber más sobre los beneficios de esta deliciosa fruta de otoño, visita nuestra web.
